160 g Carbohidratos
76 g/h por hora
0 mg Cafeína
~215 mg Sodio/hora (SaltStick)
| Tiempo |
Tipo |
Producto |
Carbs (g) |
Caf (mg) |
Na (mg) |
Nota |
| 2–3 h antes |
Nitratos |
226ERS Nitro Pro (200 ml) |
8 |
— |
— |
400 mg NO₃ · Consumir 2–3 h antes |
| Km 4 (~24 min) |
SC |
Enervit C2:1 PRO SC |
40 |
— |
0 |
Consumir con agua |
| Km 8 (~48 min) |
SC |
Enervit C2:1 PRO SC |
40 |
— |
0 |
Consumir con agua |
| Km 8 (~48 min) |
SAL |
SaltStick Caps x1 |
— |
— |
215 |
Compensar bajo contenido de sodio |
| Km 12 (~1:12) |
SC |
Enervit C2:1 PRO SC |
40 |
— |
0 |
Consumir con agua |
| Km 15 (~1:30) |
SAL |
SaltStick Caps x1 |
— |
— |
215 |
Compensar bajo contenido de sodio |
| Km 16 (~1:36) |
SC |
Enervit C2:1 PRO SC |
40 |
— |
0 |
Consumir con agua |
Totales (sin nitratos)
-
Carbohidratos: 160 g
-
Cafeína: 0 mg
-
Sodio: 430 mg
-
Promedio de carbohidratos: 76 g/h
-
Promedio de sodio: ~215 mg/h
Productos necesarios
- 1 × 226ERS Nitro Pro (200 ml)
- 4 × Enervit C2:1 PRO SC
- 2 × SaltStick Caps
Resumen rápido
Antes de la salida
- 2–3 h antes: 1 × 226ERS Nitro Pro (200 ml)
Carrera
- Km 4 (~24 min): 1 × Enervit C2:1 PRO SC
- Km 8 (~48 min): 1 × Enervit C2:1 PRO SC + 1 × SaltStick Caps
- Km 12 (~1:12): 1 × Enervit C2:1 PRO SC
- Km 15 (~1:30): 1 × SaltStick Caps
- Km 16 (~1:36): 1 × Enervit C2:1 PRO SC
Ingesta total durante carrera
- 160 g carbohidratos
- 0 mg cafeína
- 430 mg sodio
