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Hola, seguimos con nuestra serie de preparación para la Media Maratón del Mar.Después de hablar sobre el calor y cómo preparar tu cuerpo para competir en estas condiciones, hoy seguimos con un tema clave para la Media Maratón del Mar:energía e hidratación. Si aún no leíste el primer correo sobre preparación para el calor, puedes revisarlo aquí👈🏼 🪫 La energía en una media maratón: ¿de dónde sale? El cuerpo obtiene energía principalmente de dos fuentes: grasas y carbohidratos. Ambas funcionan como reservas de combustible, pero no se usan de la misma forma. Los carbohidratos se transforman en energía de manera mucho más rápida,...

Hola, Bienvenido a esta serie de preparación para la Media Maratón del Mar. Cuando pensamos en preparar una media maratón, casi todo el foco suele ponerse en el entrenamiento físico. Sin embargo,la nutrición y la hidratación también son parte clave de un buen rendimiento. Y en la Media Maratón del Mar, esto cobra aún más importancia. Correr en calor cambia las reglas: La exposición a altas temperaturas durante el ejercicio puede generar diferentes alteraciones fisiológicas, cuya gravedad aumenta si no se detectan y manejan a tiempo, como: Síntomas iniciales Calambres musculares Dolor de cabeza y mareos Sed intensa y fatiga Sudoración excesiva o...

Entrenar tu intestino es una parte esencial de tu preparación para la Media Maratón de Bogotá (MMB). Durante la carrera, la nutrición juega un papel clave para mantener la energía y prevenir molestias como calambres o náuseas. Es vital que practiques tu estrategia nutricional con antelación, probando diferentes productos durante los entrenamientos para asegurar que tu sistema digestivo pueda tolerarlos. El entrenamiento intestinal debe comenzar al menos 6 a 8 semanas antes de la carrera, aumentando gradualmente la cantidad de carbohidratos que consumes por hora. Esto ayudará a reducir molestias y mejorar la absorción de nutrientes clave como carbohidratos, electrolitos...